Efter en hektisk arbetsdag och uppfyllande av dagliga uppgifter är det inte ovanligt att man känner sig helt utmattad när man kommer hem. Om du ofta upplever denna situation eller finner dig själv oförmögen att ta dig ur sängen och klara av vardagliga sysslor, kan du befinna dig i ett tillstånd som kännetecknas av funktionell stillhet.
Funktionell stillhet är en reaktion från kropp och sinne på stress eller överväldigande känslor. Det kan yttra sig i svårigheter att välja vilken uppgift man ska utföra härnäst och resultera i att man tillbringar timmar på samma plats, bläddrande på sin telefon, enligt Liz Tenuto, även känd på sociala medier som “The Workout Witch”.
Detta tillstånd av funktionell stillhet är enligt Tenuto en vanlig företeelse, särskilt bland kvinnor, som trots att de kan genomföra alla sina dagliga sysslor, upplever en total krasch när de väl är hemma och har svårt att komma ur sängen.
Med en bakgrund i psykologi har Tenuto undersökt hur stress och trauma påverkar kroppen. Bättre förståelse för tillståndet av funktionell stillhet och hur man tar sig ur det, är ett hett ämne på TikTok, mycket tack vare hennes virala videor.
### Tecken på att du kan befinna dig i funktionell stillhet ###
Personer som upplever funktionell stillhet kan vara ytligt framgångsrika i sina karriärer och i livet i allmänhet. Efter att ha uppfyllt sina åtaganden kan de dock finna det lockande att bara ligga i sängen och förlora sig i oändlig bläddring på internet eller TV-tittande.
Enligt Tenuto innefattar tecken på funktionell stillhet:
– Känslomässig domning
– Oförmåga att gråta
– Självisolering och minskat socialt umgänge
– Frekvent dissociation
– Överdriven användning av sociala medier
– Excessivt TV-tittande
– Användning av substanser eller alkohol för att känna sig avtrubbad
– Sömnproblem eller konstant utmattning
– Oklara magproblem
– Fysisk smärta utan tydlig orsak
### Rörelse är det bästa sättet att bryta funktionell stillhet ###
För att komma ur ett tillstånd av funktionell stillhet rekommenderar experter en process som kallas för “upptining”. Tenuto framhåller att “rörelse är det bästa sättet att bryta mönstret.”
Intensiva övningar rekommenderas dock inte eftersom kroppen kan kännas som ‘fryst’ och sakna energin för att ens kunna gå ut och promenera, än mindre utföra någon form av träning. Somatic övningar, som är utformade för att lindra spänningar genom att röra kroppen långsamt och medvetet med fokus på känslan inuti snarare än hur det ser ut på utsidan, kan vara till hjälp. Yoga, andningsövningar och dans är alla former av somatisk rörelse.
I sin praktik som instruktör i somatisk träning fokuserar Tenuto på “riktigt små, mikrorörelser”, såsom att dra i öronen, arbeta sig upp eller ner längs varje örlob. Denna övning kan stimulera din vagusnerv och ge en energiboost.
På hennes TikTok demonstrerar Tenuto också somatiska terapiövningar som att hålla hakan och vrida huvudet långsamt från sida till sida samt en försiktig gungning åt sidan, en minut åt vänster och sedan till höger, som kan hjälpa till att lindra ångest.
En omväxling av miljön kan också leda till förbättringar. Även en 20-minuters promenad i ditt område kan underlätta emotionell bearbetning, menar Tenuto.
Emellertid råder Tenuto de som befinner sig i ett tillstånd av funktionell stillhet att undvika meditation, eftersom “mer avkoppling och ingen rörelse överhuvudtaget faktiskt kan förvärra stillhetstillståndet. Mild rörelse är bästa sättet.
